na kolana

Gocha, super efekty! A jak to robisz, że kolana Ci się prostują? Jakieś ćwiczenia specjalne wykonujesz, czy tylko ten trening i dieta tak na nie działają?

[...] sztangą 20kg /25kg /30kg 20kg /22,5kg /25kg 2A. Wiosłowanie sztangą 17,5kg /20kg /22,5kg 15kg /17,5kg /20kg 2B. Uginanie nóg leżąc z gumą (w fazie pełnego zgięcia unosisz kolana w górę) 15x 15x 15x 15x 15x 15x 3A. Wyciskanie sztangielek stojąc 5,5kg /6kg /6,5kg x14 5,5kg /6kg /6,5kg x13 3B. Przysiad plie 15kg /20kg /22,5kg 15kg /17,5kg /20kg [...]

[...] coz ;p za tydzien postaram sie konczyc na 10powt w kazdej serii. przeciez kg juz nie mam jak dodac xD hack przysiady 8/37kg 8/47kg 8/57kg 8/67kg -za malo bylem skupiony i mi kolana uciekaly przez zly rozstaw stup. robilem bez skrecania sztangi i rownowaga byla idealna, zaden talerz nie drgnal prostowanie nog na prasie15/35kg 12/40kg 12/45kg [...]

a uprawiasz jakiś sport? jeśli nie trenujesz/trenowałaś niczego intensywnie to jest to bardzo dziwne że od samego rowerka bolą cie kolana. z tego co wiem taka lekka aktywnośc ruchowa jest bardzo dobra dla stawów, a dodatkowo na rowerku kolana nie są narażone na zbytnie przeciążenia. jednak żeby mieć całkowitą pewność o co chodzi musisz się [...]

Taki z chwytem na ręce jest na talię i skośne brzucha, ale można go też wykorzystać do pracy nad biodrami, kręcąc bez trzymanki, na ugiętych kolanach, jak na nartach: gdy kolana idą w lewo, góra kontruje w prawo, kolana w prawo - góra w lewo itd. Niżej na kolanach - bardziej pracują biodra, wyżej - akcent bardziej na talię.

[...] założonych 20 tylko 15, a i za mało rozciągnięty jestem więc z ziemii bym brał albo na opuszczonych barkach, albo na kocie. A co do odskakiwania sztangi to kiedyś omijałem kolana bo mam takie, że uderzysz lekko w odpowiednie miejsce i napyerdalają. Teraz staram się jeździć sztangą po kolanach. Wstawanie nogami mam takie szybkie bo podobno ruch [...]

[...] np. jak zchodze ze schodów i robie ostry zakręt (wtedy występuje siła odśrodkowa i zpycha kolano) i czuje ukłucie w kolanie, mam też wrażenie "niestabilności" tego kolana. Boje się że mam coś z więzadłami. Ale jak mówie te dolegliwości nie są dokuczliwe ale jednak są. Myślicie że to jest już coś poważnego czy może się samo zregenerowac [...]

[...] otwarta garda, w ktorej nie zaplata sie kostek, one tez wystepuje w dwoch powizszych wariantach. Dluga garda, to garda w ktorej trzymamy przeciwnika na dystans sciagajac kolana do siebie. To przede wszystkim garda Vale Tudo, na ulicy ma mniejsze zastosowanie, bo mozna w krocze dostac, uzywa sie wiec jej tam tyllko jako gardy przejsciowej [...]

[...] o ławkę 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 3a. wypady 3x15kgx10 15kgx10 20x10 20x10 3b. pompki 9/8/6 9/8/7 8/8/7 4a. plank 3x max 3xmaks 38,38,36 35,32,30 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1.pp+pp ciezko,--nagrałam film --proszę o ocenę 2a.wejscie na box, 6 kg /sztangielki. tu mam pytanie?czy robiąc to ćwiczenie powinnam [...]

[...] 12x10 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 3a. wypady 3x15kgx10 3b. pompki 10,9,7 8/7/6 9/8/6 9/8/7 8/8/7 4a. plank 3x max 42,40,38 3xmaks 38,38,36 35,32,30 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1.pp+pp , cięzko, dołożyłam, chciałabym machnąć na raz cała serie 2a.wejscie na box, 6 kg /sztangielki 2b.wiosło ok,dołozyłam, ciezko [...]

[...] 12x10 3a. wypady 3x15kgx10 3b. pompki 14,12,10 12/10/8 12,10,8 11,9,8 10,9,7 8/7/6 9/8/6 9/8/7 8/8/7 4a. plank 3x max 40,38,37 42,40,38 38,38,36 35,32,30 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1.pp+pp , z 28kg cięzko bardzo ,seria na raty 2a.wejscie na box, 6 kg /sztangielki , coraz sprawniej 2b.wiosło , ciezko ,z 14kg [...]

[...] 12x10 12x10 3a. wypady 3x20kgx10 3x20kgx10 3x15kgx10 3b. pompki 17/16/11 15,12,10 14,12,10 14,12,10 12/10/8 4a. plank 3x max 40,38,37 38,38,36 35,32,30 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1. pp+pp ,ostatnio seria z 30 kg na raty--cięzko ale ok 2a. wejście na box, z 8 kg , tym razem wchodziłam na ławkę, niższą niż [...]

[...] 12x10 14x8 10kgx10 12x10 12x10 3a. wypady 3x20kgx10 3x15kgx10 3b. pompki 20,18,12 19,15,14 18/15/12 17/16/11 15,12,10 4a. plank 3x max 40,38,37 38,38,36 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1. pp+pp ,ostatnio seria z 30 kg na 2 raty--cięzko ale ok 2a. wejście na box, z 8 kg -cięzko 2b. wiosło , ciężko ,z 14kg niby cała [...]

[...] 4. wiosło sztangą (w leżeniu na ławce) 15kgx10 20x10 25x10 28x10 4 wznosy z opadu -zaminiałm na "dzień dobry" 15kgx10 20x10 20x10 6. plank 3xmaks skosy 3x20x 8kg kolana do klatki 10,8,6 1.dawni nie robiłam przysiadu ze sztanga na karku, było ciezko ale tu bede progresować 2.RDL -ok-raczej dobrze dobrany ciezar 3. wyciskanie, ponieważ [...]

Wuchta34 czy Twoja choroba jest nieuleczalna czy też są jakieś sposoby na naprawę kolana typu przeszczep wychodowanej chrząstki albo jakieś komórki macierzyste? Zastanawiam się czy gdybyś spróbował takiego ćwiczenia (chyba że są przeciwwskazania): robisz MC z pozycji sztangi nieco nad kolanami- tak by zminimalizować pracę nóg a gdy już się [...]

Super Dunks 3-skonczylo mi kolana :)dzieki niemu zrobilem moze z 3 cm a wizyty u ortopedy mam czeste;) Plyometryka-zdecydowanie najlepszy i najbezpieczniejszy:) Air Alert 3-nawet podzialal ale musialem robic przerwy jak kolana bolaly;/ Peco-taki zbior wszystkiego ale jakos mi nie podszedl i zzrobilem moze ze 2 tyg... jezeli chodzi o silowe... od [...]

[...] wznosy tułowia z opadu na piłce: 3 x 12 bez zmian D. plank 1 min 1 min 2 min 45 s Przysiad idzie mi coraz lepiej. Tym razem na pewno nie odrywałam stóp od podłogi, nad kolanami też dużo lepiej zapanowałam. Ostatnia seria nie wyglądała już tak żałośnie jak ostatnio, przypilnowałam napiętego brzucha i nie pochylałam się już tak bardzo do [...]

[...] podzielony na sekwencje a prostowanie w stawach powinno być równomierne. Jest to widoczne najbardziej przy chodzeniu w dół - najpierw zginął biodra i ciągną plecy a potem kolana. Staraj się aby prostowanie I zginanie bioder i kolan było jednoczesne. Biorąc to pod uwagę mam wrażenie ze masz za wysoko biodra. Za mało angażujesz nogi a one mają [...]

[...] 30 x 12 , 40 x 10 , 50 x 10 - wsięcia na palce 40kg x 15 , 50 x 12 , 60 x 10 , 70 x 10 Plecy / barki - podciąganie nad chwytem - 12 , 10 , 8 (bez obciążenia) - opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 - martwy ciąg – 40kg x 12, 50 x 10 , 60 x 10 , 70 x 8 - [...]

[...] Siłowy: powt. 12/9/6 w klatce bo zmienić zapomniałem. Podsumowanie Dnia 25.04 - pon.: zły posiłek przed treningowy (brak produktów w sklepie) trening: przysiad - za bardzo kolana mc - po 4p. aparat się przesunął i musiałem go poprawić i zrobić kolejne 2p. ale było ciężko klatka - zły chwyt i chwianie się wiosło za duży ciężar i 3s 12/9/6 z [...]